Le Dragon Flag est un exercice de gainage dynamique qui sollicite beaucoup de concentration et d’énergie, et vous met au défi.
On a tous envie d’obtenir un ventre en tablette de chocolat, mais hélas, c’est la zone du corps la plus récalcitrante.
Avec ce mouvement que les célébrités les plus connues des films d’action avaient pratiqué, votre vie changera.
La première étape dans une activité physique est toujours la plus importante, car si on commence par une posture correcte, le reste des étapes se poursuivra correctement.
– Allongez-vous et fléchissez vos jambes sur un banc.
– Mettez les mains derrière vous pour bien tenir et rester stable.
– Décollez les genoux le plus haut possible et loin de la tête.
– Contractez les abdos, c’est ce qui assurera votre équilibre et protégera le dos.
Vous êtes sur la bonne voie tant que vous avez bien démarré.
Il est temps de faire évoluer le mouvement :
– Levez les jambes vers le haut, tendues ou un peu fléchies ; cela dépend de votre souplesse.
– Décollez verticalement le bassin.
– Éloignez un peu plus, petit à petit, vos genoux tout en levant le bassin.
– Continuez à contracter les abdos et rentrez bien le ventre pour garder le maximum de stabilité.
– Montez votre bassin le plus haut possible
– Éloignez progressivement les jambes
– Continuez à gainer tous les muscles
Plus qu’une étape et vous aurez réussi la posture !
– Il faut savoir ici que rien ne doit travailler à part les abdominaux, laissez donc tranquilles le dos et les hanches ; n’y forcez pas trop.
– Deuxième conseil : essayez de maîtriser et non de faire vite ; prenez tout votre temps afin de ne pas vous blesser.
– Prêt ? Levez, par alternance, une jambe en la tendant, pendant que l’autre reste plus ou moins fléchie.
– Gardez les genoux éloignés du haut de votre corps.
Et voilà, c’est terminé.
Quand vous arriverez à les lever ensemble, ce sera le Dragon Flag idéal.
Cet exercice permet de travailler tous les muscles du corps, et pas seulement la sangle abdominale.
Il nécessite un mental en acier, pas des tablettes de chocolat.
Tout se joue dans l’esprit.
Essayez simplement de vous entraîner régulièrement, étape par étape, selon votre niveau et votre souplesse.
N’oubliez pas une alimentation saine et équilibrée !
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