Lorsque le rythme de vie trépidant prend le dessus et que les activités physiques deviennent rares, il est facile de constater une accumulation de graisse dans les bras et une perte de fermeté de la peau.
Dans cet article, nous explorerons cinq exercices simples à faire chez soi pour vous aider à affiner vos membres supérieurs, renforcer vos muscles et retrouver une peau plus ferme.
Pas besoin de matériel sophistiqué ni d’expertise en fitness.
Suivez ces conseils pour des résultats visibles.
L’exercice de curl biceps est un classique pour raffermir les membres supérieurs. Voici comment le faire :
– Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules.
– Prenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l’avant.
– Fléchissez lentement le coude tout en gardant le bras contre le corps.
– Expirez en montant le poids vers l’épaule, puis revenez doucement à la position de départ.
Répétez ce mouvement pour l’autre côté. Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté. Cet exercice cible les biceps et vous aide à brûler de la graisse dans cette zone.
Les pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les bras, la poitrine et les épaules. Voici comment les faire:
– Allongez-vous face vers le bas avec les mains sous les épaules.
– Poussez à travers les mains pour soulever votre corps du sol, les jambes droites ou les genoux au sol.
– Gardez le dos droit et descendez le corps en pliant les coudes.
– Revenez à la position de départ en poussant à nouveau avec les membres supérieurs.
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions, puis augmentez l’intensité progressivement. Les pompes aident à brûler des calories et à tonifier la peau de la partie supérieure de votre corps.
Pour renforcer les épaules, essayez les élévations latérales :
– Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules.
– Prenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
– Levez lentement les bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
– Maintenez la contraction en haut, puis abaissez les bras.
Faites 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Cet exercice cible les épaules, ce qui améliore la définition des membres supérieurs et tonifie la peau.
La presse française, aussi appelée « skull crushers », renforce les triceps, les muscles situés à l’arrière des bras. Voici comment le faire :
– Allongez-vous sur le sol ou un banc.
– Pliez les genoux ou gardez les pieds sur le sol si vous utilisez un banc.
– Prenez un haltère dans chaque main, les bras étirés vers le plafond.
– Pliez doucement les coudes pour abaisser les haltères derrière votre tête, puis remontez.
Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions pour des triceps plus forts et une peau plus ferme.
L’extension des triceps au-dessus de la tête est un excellent exercice pour renforcer ces muscles. Voici comment le faire:
– Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules.
– Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
– Pliez lentement les coudes pour abaisser les haltères derrière la tête, puis tendez les bras.
Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions pour des triceps plus toniques et des bras plus fermes.
En conclusion, avec un ensemble d’exercices simples, vous pouvez affiner vos bras et tonifier la peau en réduisant la graisse.
Soyez persévérant, combinez ces exercices avec une alimentation équilibrée, et vous obtiendrez des résultats visibles.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel si vous avez des préoccupations médicales ou des questions sur la sécurité des exercices.
Prenez soin de vous et de la santé de votre corps !
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