Bienvenue à tous celles et ceux qui cherchent à tonifier leurs hanches tout en réduisant leur tour de taille !
Si vous êtes fatigué(e) des régimes qui ne donnent pas les résultats escomptés, et que vous voulez essayer une approche plus pratique pour sculpter votre silhouette, alors vous êtes au bon endroit.
Dans cet article, je vais vous présenter des exercices simples et efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif, sans avoir besoin de matériel sophistiqué ou d’abonnement à une salle de sport.
Suivez ces exercices chez vous, à votre rythme, et vous verrez bientôt des résultats incroyables !
Le squat spécial hanches est un exercice parfait pour cibler les muscles des hanches et des fessiers.
Pour le réaliser, il vous suffit de vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l’extérieur, les bras tendus devant vous.
Pliez les jambes en maintenant le dos bien droit et en reculant les fessiers, comme si vous alliez vous poser sur un siège.
Maintenez le dos droit et le regard fixé vers l’avant.
Remontez lentement votre corps en poussant sur les talons et en contractant les fessiers.
Répétez l’exercice 15 à 20 fois.
La fente latérale est un autre exercice efficace pour dessiner les hanches.
Pour l’effectuer, placez-vous debout, les pieds alignés sur les épaules, puis déplacez-vous sur le côté et pliez la jambe qui se déplace.
Gardez le dos droit et revenez à la position initiale.
Répétez le mouvement 15 à 20 fois de chaque côté.
Le lever de jambe latéral est un exercice qui cible les muscles des fessiers, des ischio-jambiers, des lombaires et des abdominaux.
Pour le réaliser, mettez-vous sur le côté, en appui sur le coude et l’avant-bras, puis levez la jambe du dessus le plus haut possible sans la plier.
Répétez cet exercice 5 à 10 fois, puis changez de côté.
Le donkey kick jambe tendue est un exercice parfait pour cibler les muscles des fessiers, des ischio-jambiers, des lombaires et des abdominaux.
Pour le réaliser, mettez-vous à quatre pattes, les mains posées au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches avec la tête en position neutre, alignée sur le dos et le regard au sol.
Contractez les abdominaux et jetez une jambe derrière vous jusqu’à ce qu’elle soit tendue avec le pied fléchi.
Revenez à la position initiale sans poser le genou au sol et répétez le mouvement avec la même jambe.
Changez ensuite l’autre jambe.
Le pédalage allongé est un exercice qui travaille les muscles des abdominaux, des cuisses et des fessiers.
Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Placez vos mains derrière votre tête et décollez légèrement vos épaules du sol.
Contractez vos abdominaux et ramenez votre coude droit vers votre genou gauche en tendant la jambe droite.
Gardez l’autre jambe fléchie.
Revenez à la position de début pour changer de côté.
Ramenez votre coude gauche vers votre genou droit en tendant la jambe gauche.
Répétez le mouvement en alternant les côtés, comme si vous pédaliez sur un vélo.
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