Avoir des épaules et un cou forts est important pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs cervicales.
Malheureusement, ces zones sont souvent négligées lors des séances d’entraînement.
Dans cet article, nous allons vous présenter quelques exercices simples, mais efficaces pour renforcer vos épaules et votre cou.
Cet exercice est très simple et ne nécessite aucun équipement.
Vous commencez debout le dos droit et le cou allongé.
Vous mettez vos mains derrière votre dos et vous les superposez une main sur l’autre.
Vos bras sont un peu pliés aux coudes.
Vous expirez et vous poussez vos bras vers l’arrière, en les écartant de vos fesses.
Vous sentez une tension dans vos muscles.
Vous revenez à la position de départ.
Vous répétez le mouvement pendant 30 secondes avant de changer de main.
Les dips sont un excellent exercice pour renforcer les épaules, les bras et les pectoraux.
Pour effectuer les dips, vous vous placez entre deux barres parallèles, deux chaises ou deux tables, et vous saisissez les supports avec vos mains.
Vos bras sont tendus et vos jambes sont fléchies ou croisées.
Vous inspirez et vous fléchissez vos bras en descendant votre corps vers le sol.
Vous gardez votre buste légèrement penché vers l’avant et vos coudes proches du corps.
Vous descendez jusqu’à ce que vos bras forment un angle droit ou un peu plus.
Vous expirez et vous poussez sur vos bras en remontant votre corps à la position de départ.
Vous répétez l’exercice autant de fois que vous pouvez.
Les burpees avec traction sont un exercice complet qui renforce tout le corps, y compris les épaules et le cou.
Pour effectuer cet exercice, vous commencez en position debout.
Vous vous accroupissez et vous placez vos mains au sol.
Vous sautez vos pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche.
Vous faites une traction en ramenant vos mains vers votre poitrine, puis vous sautez vos pieds en avant en revenant en position accroupie.
Vous sautez ensuite en l’air en levant vos bras au-dessus de votre tête.
Vous répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.
Les élévations latérales des bras sont un exercice très efficace pour cibler les épaules.
Pour effectuer cet exercice, vous tenez des haltères dans vos mains, les bras le long de votre corps.
Vous levez lentement les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis vous redescendez les bras lentement.
Veillez à garder vos coudes légèrement fléchis et vos épaules basses tout au long du mouvement.
Il est important de noter que, comme pour tout exercice, il est crucial de faire attention à votre forme pour éviter les blessures.
Commencez avec un niveau facile et augmentez progressivement la difficulté.
Faites également des étirements avant et après l’entraînement pour éviter les douleurs musculaires.
En ajoutant ces exercices à votre routine d’entraînement, vous pourrez renforcer efficacement vos épaules et votre cou, améliorer votre posture et prévenir les douleurs cervicales.
N’oubliez pas que la régularité est la clé pour obtenir des résultats, donc pratiquez ces exercices régulièrement et vous verrez des améliorations.
Si vous avez des douleurs ou des problèmes médicaux, n’hésitez pas de consulter votre médecin avant de continuer l’entrainement.
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