Le coucher est parfois un vrai parcours du combattant. Pourtant, de petites habitudes simples peuvent transformer ce moment en rituel agréable, et surtout, garantir aux enfants un sommeil profond et réparateur.
Voici 6 réflexes à adopter au quotidien.
Les enfants aiment savoir ce qui va se passer. Une routine calme, répétée chaque soir, les sécurise et leur envoie un signal clair : il est temps de dormir.
🛁 Exemples simples :
Bain ou toilette
Lecture d’une histoire
Lumière douce, voix posée
Les tablettes et télévisions retardent l’endormissement. Même les dessins animés « calmes » stimulent le cerveau.
📵 Le bon rythme : Éteignez tous les écrans 1 heure avant d’aller au lit.
Pas besoin d’accessoires high-tech. Une pièce fraîche, sombre et silencieuse suffit à favoriser le sommeil.
🛏️ On pense à :
Limiter les lumières vives ou clignotantes
Aérer la pièce avant le coucher
Ranger les jouets distrayants
Un dîner trop copieux ou trop sucré peut retarder le sommeil. Mieux vaut miser sur la légèreté.
🍽️ On privilégie :
Soupes, féculents légers, compotes
On évite sodas, gâteaux et bonbons le soir
Un enfant actif dort mieux. Qu’il pleuve ou qu’il vente, il est essentiel qu’il dépense son énergie chaque jour.
🤸 Idées d’activités :
Jeux en extérieur, vélo, parcours maison, danse libre
Le rituel du coucher se termine par un instant de calme : un câlin, une chanson, un mot rassurant.
💤 Objectif : Apaiser les émotions et créer une transition vers le sommeil
Avec un peu de régularité, ces petits gestes font toute la différence. Ils ne garantissent pas des nuits parfaites tous les soirs, mais ils posent les bases d’un sommeil sain, et surtout, d’un moment complice entre parent et enfant.
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